IETEICAMIE VINGROJUMI Pirkstu un plaukstu vingrojumi 1. Rokas izstieptas uz priekšu, plaukstas vērstas uz leju. Viens izstiept pirkstus, kamēr sajūt sasprindzinājumu, paturēt 5 Trīs savilkt pirkstus dūrēs, kamēr sajūt sasprindzinājumu, paturēt 5 Četri atslābināt roku muskulatūru 2. Rokas saliektas elkoņos, plaukstas dūrēs, īkšķi vērstu uz augšu. Viens sasprindzinot plaukstu muskulatūru, pagriezt plaukstas uz iekšu 3. Rokas saliektas elkoņos, plaukstas paralēli viena otrai, īkšķi vērsti uz augšu. Viens sasprindzināt plaukstu muskulatūru, pagriezt delnas uz āru 4. Rokas saliektas elkoņos, plaukstas paralēli viena otrai, īkšķi vērsti uz augšu. Viens šūpot plaukstas pa labi Divi šūpot plaukstas pa kreisi
5. Rokas izstiept uz priekšu, plaukstas vērstas uz leju. Viens plaukstas noliekt uz leju, kamēr sajūt sasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 3 5 Divi tad atliekt uz augšu, kamēr jūt sasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 3 5 Vingrojumu atkārtot 3 5 reizes. 6. Rokas izstiept uz priekšu, plaukstas vērstas uz augšu. Viens plaukstas lēni pagriezt uz iekšu, kamēr sajūt sasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 35 Divi atgriezties izejas stāvoklī Vingrojumu atkārtot 3 5 reizes. 7. Sēdus stāvoklis, plaukstas vērstas viena pret otru, elkoņi atbalstīti uz galda. Viens ar spēku tuvināt plaukstas vienu otrai, kamēr sajūt maksimālu sasprindzinājumu. Palikt šādā stāvoklī 5 7 Vingrojumu atkārtot 3 5 reizes. Izstaipīšanās vingrojumi 8. Sēdus stāvoklis, rokas gar sāniem. Viens plecus pacelt uz augšu līdz sajūt vieglu sasprindzinājumu. Palikt šādā stāvokli 3 5 Divi atgriezties izejas stāvoklī
9. Sēdus stāvoklis, mugura atbalstīta pret krēsla atzveltni. Viens lēni apļot plecus uz priekšu (5 reizes) Divi lēni apļot plecus atpakaļ (5 reizes) Vingrojumu atkārtot 3-5 reizes. 10. Sēdus stāvoklis ar taisnu muguru, neatbalstot to pret krēsla atzveltni. Viens savīt pirkstus, pacelt rokas virs galvas, iztaisnot elkoņus, rokas liekt atpakaļ, cik tālu vien ir iespējams Divi lēni noliekties pa labi Trīs lēni noliekties pa kreisi Vingrojumu atkārtot 3-5 reizes. 11. Sēdus stāvoklis, plaukstas aiz galvas, pirksti savienoti. Viens tuvināt lāpstiņas, kamēr sajūt sasprindzinājumu, šādā stāvoklī palikt 5 10 Divi - atslābināties
12. Sēdus stāvoklis. Viens vienu roku aizlikt aiz galvas ar elkoni uz augšu, aizsniedzot ar plaukstu pretējās puses lāpstiņu Divi ar otru roku vilkt paceltās rokas elkoni, kamēr sajūt vieglu sasprindzinājumu Trīs palikt šādā stāvoklī 10 15 To pašu atkārtot ar otru roku.
Vingrojumi kāju muskulatūrai 13. Sēdus stāvoklis ar taisnu muguru, neatbalstot to pret krēsla atzveltni, pēdas stabili uz grīdas. Viens iztaisnot kāju, paceļot to pāris centimetrus virs grīdas. Palikt šādā stāvoklī 5 Divi nolaist pēdu atpakaļ uz grīdas To pašu atkārtot ar otru kāju. Vingrojumu atkārtot 3-5 reizes. 14. Sēdus stāvoklis, mugura atbalstīta pret krēsla atzveltni. Viens iztaisnot kāju ceļa locītavā Divi noliekt pēdu uz leju paturēt 5 Trīs pacelt pēdu uz augšu paturēt 5 To pašu atkārtot ar otru kāju. Vingrojumi acīm Katru vingrojumu atkārtot piecas reizes. Sākuma stāvoklis: sēdus, taisna mugura, skatiens vērsts tālumā. 1. Viens pacelt uzacis uz augšu, palikt šādā stāvoklī 3 Divi cieši aizvērt acis un relaksēties 10 15
2. Viens nepagriežot galvu, vērst skatienu pa labi Divi skatīties taisni uz priekšu Trīs nepagriežot galvu, vērst skatienu pa kreisi Četri skatīties taisni uz priekšu To pašu atkārtot, vēršot skatienu uz augšu un leju 3. Viens aizvērt labo aci, paturot kreiso aci vaļā Divi aizvērt kreiso aci, paturot labo aci vaļā Vingrojumu veikt ātrā tempā (5 10 ) 4. Viens rādītājpirkstu pielikt pie degungala un skatīties uz to 3 5 Divi skatīties tālumā 10 15 5. Viens aizvērt acis, nesasprindzinot acu muskulatūru (10 15 ) Divi skatīties tālumā (10 15 )